Como fazer HIIT em casa sem equipamento

O treino de alta intensidade (HIIT) é uma das formas mais eficazes de queimar calorias e melhorar a condição cardiovascular em pouco tempo. A melhor parte? Não precisas de um ginásio equipado para ter resultados.

O que é o HIIT?

HIIT significa High-Intensity Interval Training. Consiste em períodos curtos de esforço máximo alternados com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Esta alternância mantém o metabolismo elevado mesmo horas após o treino.

Circuito Sugerido (4 voltas)

Faz cada exercício durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso:

• Jumping Jacks: Para elevar a pulsação.
• Agachamentos: Foco em pernas e glúteos.
• Flexões (Push-ups): Trabalha peito, ombros e braços.
• Mountain Climbers: Core e cardio.
• Burpees: O desafio final de corpo inteiro.

Dica da Sofia

A chave do HIIT é a intensidade. Se sentires que consegues conversar durante o período de esforço, precisas de acelerar um pouco mais! Mantém sempre a forma correta para evitar lesões.