Personal Trainer Certificada

Transforma o teu
corpo & vida
com ciência

Especialista em Treino Feminino e Treino Sénior. Presencial em Lourinhã, domicílio, e online. Disponível em Português, English & Français.

Treino Feminino Treino Sénior Domicílio Online HIIT Cycling
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Sobre Mim

Uma parceira para a tua jornada fitness

Com mais de 25 anos de experiência como Personal Trainer, especializei-me em treino feminino e treino sénior — acreditando que o movimento é a melhor medicina para todas as idades.

Comecei na VIVAFIT em Lisboa e trabalhei em ginásios em Inglaterra, desenvolvendo uma metodologia que combina ciência do exercício com bem-estar holístico. Seja em Lourinhã, domicílio ou online, o treino é 100% adaptado a ti.

25+
Anos de Experiência
500+
Clientes Transformados
3
Idiomas
100%
Personalizado
Sofia Mendes Personal Trainer
Formação Certificada
O que ofereço

Serviços à tua medida

Programas pensados para os teus objetivos, disponíveis presencialmente ou online.

Treino Feminino
Treino Feminino
Programa adaptado ao corpo feminino, com foco em emagrecer, tonificar e ganhar força de forma saudável e sustentável.
  • Avaliação física inicial
  • Plano personalizado
  • Acompanhamento contínuo
  • Adaptado a todos os níveis
Popular
Treino Sénior
Treino Sénior
Treino seguro e eficaz para manter a mobilidade, equilíbrio e qualidade de vida. Ideal a partir dos 55 anos.
  • Mobilidade e equilíbrio
  • Prevenção de quedas
  • Fortalecimento muscular
  • Ritmo adaptado
Treino Online
Treino Online
Treina onde quiseres! Plano de treino personalizado com acompanhamento via vídeo e suporte constante.
  • Videochamadas ao vivo
  • Plano semana a semana
  • Suporte por mensagem
  • Disponível PT/EN/FR
Treino ao Domicílio
Treino ao Domicílio
Vou à tua casa! Sem deslocações, sem desculpas. Treino confortável no teu espaço com o meu equipamento.
  • Zona de Lourinhã e arredores
  • Equipamento incluído
  • Horários flexíveis
  • Conforto total
Aulas HIIT
Aulas HIIT
Treinos de alta intensidade para queima de calorias máxima em menos tempo. Ideal para quem tem pouco tempo.
  • 30-45 min de treino
  • Queima calórica elevada
  • Aceleração do metabolismo
  • Resultados rápidos
Indoor Cycling
Indoor Cycling
Aulas de grupo dinâmicas e motivadoras. Cardio intenso com música e energia para te superar a cada sessão.
  • Setup correto da bicicleta
  • Diferentes intensidades
  • Comunidade e motivação
  • Cardio eficaz e divertido
Conhecimento gratuito

Dicas & Conteúdo

Artigos, vídeos e dicas práticas para a tua jornada fitness — de graça!

HIIT em casa
Treino
Como fazer HIIT em casa sem equipamento
Aprende a montar o teu próprio circuito de alta intensidade com exercícios de peso corporal, mesmo sem ir ao ginásio.
HIIT5 min leitura
Nutrição Pré-Treino
Nutrição
O que comer antes e depois do treino
Descobre quais os alimentos que vão maximizar o teu desempenho e ajudar na recuperação muscular.
Nutrição4 min leitura
Indoor Cycling Setup
Indoor Cycling
Como ajustar a tua bicicleta corretamente
Postura correta, ajuste do selim e guiador — tudo o que precisas saber para uma aula segura e eficaz.
Cycling3 min leitura
Testemunhos

O que dizem as minhas clientes

★★★★★
A Sofia mudou completamente a minha relação com o exercício. Em 3 meses perdi 8kg e sinto-me mais forte do que nunca!
Maria R.
Maria R.
Treino Feminino · Lourinhã
★★★★★
Aos 68 anos nunca pensei que conseguiria treinar. A Sofia adaptou tudo ao meu ritmo e hoje subo escadas sem dificuldade!
José F.
José F.
Treino Sénior · Domicílio
★★★★★
O treino online é incrível! Mesmo estando em Paris, tenho aulas personalizadas em francês. Não podia ser mais conveniente.
Claire M.
Claire M.
Treino Online · Paris
★★★★★
As aulas de HIIT da Sofia são intensas e motivadoras. Consegui atingir o meu objetivo de tonificação em tempo recorde!
Ana P.
Ana P.
Aulas HIIT · Lourinhã
★★★★★
A flexibilidade de horários e o profissionalismo da Sofia são o que fazem a diferença. Recomendo vivamente a quem tem pouco tempo.
Ricardo G.
Ricardo G.
Treino Domicílio · Lourinhã
★★★★★
Sinto-me muito mais ágil e saudável. O foco na mobilidade e equilíbrio é exatamente o que eu precisava nesta fase da vida.
António S.
António S.
Treino Sénior · Online
Começa hoje

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A primeira consulta é gratuita e sem compromisso. Vamos conversar sobre os teus objetivos e criar o plano perfeito para ti.

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